มันคงไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนหรือวิงเวียนเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่ปัญหาเหล่านี้มักสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคงทน เช่น การวิ่งระยะทางที่ไกลเกินไป

หรือการวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไป แต่ในบางคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากกลับพบว่า การออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกแย่ นี่อาจจะเป็นปัญหาเริ่มต้นที่คนเหล่านั้นต้องเข้ารับการตรวจรักษา แต่ยังมีวิธีง่าย ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงสาเหตุของอาการคลื่นไส้อาเจียนเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรจะปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณด้วย

อาการเวียนศีรษะและคลื่นไส้จากภาวะน้ำตาลต่ำ

หลายคนชอบออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า แต่นั่นหมายถึงร่างกายอาจไม่ได้มีพลังงานเหลือเพียงพอจากอาหารเย็นมื้อสุดท้ายที่ได้รับ ดังนั้น เมื่อตื่นมาแล้วออกกำลังกายเลยทันที ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดฮวบลงทันที ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการอ่อนแรงและคลื่นไส้ได้ การรับประทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ เช่น โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับไขมันดีในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้

นอกจากนั้นภาวะนี้ยังอาจเกิดได้ในอีกกรณีหนึ่งคือ ผู้ที่ไปเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายทันทีหลังเลิกงานและก่อนอาหารเย็น เนื่องจากไม่มีเวลารับประทานอาหารทำให้ไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย ในกรณีนี้การพกขนม หรือ sport bar ก็จะพอช่วยได้

คำแนะนำเพิ่มเติม การรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำที่มากเกินไปก่อนการออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งแม้ว่าจะรับประทานในคืนก่อนหน้านั้นก็อาจจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้

การดื่มน้ำเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนและคลื่นไส้

ในหัวข้อที่แล้วเราอธิบายเกี่ยวกับเรื่องของอาหารไปแล้ว อีกหัวข้อที่สำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องของการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น พิลาทีส มักจะไม่ได้ใช้น้ำตาลและเกลือแร่ที่มากเท่ากับที่จะได้รับจากการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับการเล่นกีฬา แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ยังต้องการน้ำในประมาณหนึ่ง ซื่งภาวะขาดน้ำนั้นก่อให้เกิดอาการวิงเวียนและคลื่นไส้ได้

ในทางตรงกันข้าม การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนการออกกำลังกายจะทำให้มีน้ำค้างอยู่ในกระเพาะ เมื่อออกกำลังกายและมีการกระฉอกของน้ำในกระเพาะก็จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

ดังนั้น การดื่มน้ำที่เหมาะสมคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย และทุก 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย

อาการหน้ามืดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ภาวะที่มีความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่าจะทำให้เกิดอาการวิงเวียน หน้ามืด เวลาเปลี่ยนท่าเป็นยืนเร็วเกินไป ซึ่งหมายถึงการที่ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วขณะเปลี่ยนท่า โดยภาวะนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตต่ำหรือโรคบางอย่าง ซึ่งหากคุณมีอาการวิงเวียนระหว่างการออกกำลังกายบ่อย อาจเป็นสัญญาณให้คุณไปปรึกษาแพทย์

ในทางตรงกันข้าม คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาหน้ามืดได้บ่อย ๆ วิธีการแก้ก็คือการขยับศีรษะเปลี่ยนท่าจากศีรษะต่ำไปสูงอย่างช้า ๆ หรือหากมีการออกกำลังกายบางท่าที่ทำให้คุณเกิดภาวะนี้ พยายามขยับให้ช้าลงหรือหลีกเลี่ยงการทำท่านั้น ๆ ไป

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ ibrahimalhenaki.com อัพเดตทุกสัปดาห์